So funktioniert dein Abnehmplan

 

Der Abnehmplan setzt an einer entscheidenden Schraube: Deinem Mindset. Zusammen mit einer kalorienreduzierten, ausgeglichenen Mischkost erreichst du dein Wohlfühlgewicht — und das ganz stressfrei, ohne Verbote oder Hungern.

Je leichter deine Ernährungsumstellung ist, desto größer ist die Chance, dein neues Gewicht tatsächlich dauerhaft zu halten.

Satt, zufrieden und ausgeglichen — das ist das Wichtigste beim Abnehmen. Diäten, die nur aus Verzicht, Leistungsdruck oder Verboten bestehen, funktionieren vielleicht kurzzeitig, führen jedoch fast immer zum berühmtem Jojo-Effekt. Du verdienst jedoch etwas anderes: einen Weg, der wirklich zu DIR passt.

Der Plan ist ebenso für Sportmuffel wie für Aktive geeignet — entscheidend ist, ihn im Alltag umzusetzen. Dabei sind keine Lebensmittel verboten — das verhindert Heißhunger und Rückfälle in alte Muster.

Die Kalorien pro Rezept werden im Laufe des Tages zusammengerechnet. So entscheidest du selbst, wie viel du isst — zwischen 1000 und 1400 Kalorien täglich. Du kannst ihn problemlos um einige Snacks erweitern oder das Essen etwas reichlicher gestalten, weil dein Körper das ebenso braucht. Deinen persönlichen Kalorienbedarf kannst du online berechnen (z.B. mit einem Kalorienrechner). Ich empfehle ihn jedoch niemals zu niedrig anzusetzen — das führt nur zum Abbau von Muskulatur, zum Energiemangel und zum berühmtem Jojo-Effekt.

Ich selbst durfte erfahren, wie entscheidend das ist: Ich habe mit 1700 kcal täglich 39 kg in 15 Monaten verloren — und das ohne Hungern, Verzicht oder Heißhunger. Ich blieb ausgeglichen, ausgefüllt und motiviert, weil mein Körper alles bekam, was er brauchte.

Der Körper muss niemals in den „Notmodus“ umschalten — das ist das Geheimnis für gesundes, stressfreies Abnehmen.

Du entscheidest, wie viele Kalorien für dich richtig sind — das Wichtigste ist, ihn auf keinen Fall unter deinen Grundumsatz fallen zu lassen. So bleibst du ausgeglichen, gesund und voll Energie für deinen Alltag.